地域憩いの場
みんなで楽しく、
健康づくりを始めませんか？
うんどう教室とは？
「簡単・優しい・続けられる」介護予防のためのプログラム
合言葉は5年後も今のまま
「今できることが5年後にもできる」
を目標にしています
「うんどう教室」は、公園に設置された4つの健康遊具を使用した高齢者向けの運動習慣化プログラムです。参加費は無料でどなたでも気軽に参加でき、健康寿命をのばす健康づくりと仲間との交流を同時に楽しめます。「自分は運動が苦手だから無理だ」「運動の大切さはわかっているけど続かない」という方や、家に閉じこもりがちになってしまった方こそ、ぜひ一度参加してみてください。介護予防に効果的な運動で心身機能と体力を維持し、新しい生きがいや役割を見つけることができます。
うんどう教室の魅力
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参加費無料
経済的な負担なく、どなたでも気軽に参加していただけます。
無料だから気軽に参加できる
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健康・体力保持
4つの健康遊具を活用した介護予防運動により、無理なく体力が維持・向上することで、心身機能の維持向上と健康寿命をのばすことができます。
多くの方が体力向上を実感
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認知症予防・閉じこもり予防
公園での気持ち良い運動と仲間との交流で、心も軽やかに過ごせます。脳の活性化にも効果的です。
ストレス解消・気分転換に効果的
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生きがい創出と役割創出
同世代の仲間と一緒に運動することで、新しい友人関係が生まれ、外出の機会が増えます。家に閉じこもりがちな方にもおすすめです。地域の高齢者健康づくり公園活動事例として、多くの方が新しい生きがいを見つけています。
地域の憩いの場として人気
「うんどう教室」の内容
健康遊具を活用した4つの運動
「うんどう教室」は、公園に設置した4つの遊具（うんどう遊園）を使用し、準備運動、整理運動を加えた運動習慣化プログラムを実施する教室です。
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1
転倒予防「つまずかないうんどう」
効果：下半身の柔軟性を高める
足首を柔らかく、ふくらはぎの疲れをとり、股関節の可動域を広げ、腰のストレスを軽減する。
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動作イメージ
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実際の遊具
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2
足腰の働き改善「かいだんうんどう」
効果：太ももとおしりの筋肉を刺激する
足腰の働きを良くし、おしり（骨盤底筋群）の筋肉を刺激することで失禁の予防にも効果がある。
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動作イメージ
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実際の遊具
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3
姿勢改善・バランス能力向上
「ふらつかないうんどう」効果：体幹部の筋肉を刺激する
姿勢の改善や腰痛予防に効果がある。
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動作イメージ
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実際の遊具
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4
柔軟性向上・疲労回復「全身のびのびうんどう」
効果：全身の疲れを取り除く
全身をストレッチすることで、腰痛の改善や疲労回復に効果がある。
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動作イメージ
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実際の遊具
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継続につながる体力測定
「うんどう教室」では、今後の健康・体力づくりや介護予防を目的として、毎年体力測定を実施しています。
大学研究機関と連携し、測定結果のグラフや体力年齢等の分析で効果をわかりやすく伝え、
運動の継続意欲につなげます。
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体力測定結果の見本
測定結果をグラフや年齢換算で
視覚的に分かりやすく表示 -
運動プログラムの効果
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うんどう教室で体力年齢が
3歳若返る結果に！
※効果には個人差があります
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測定数値が飛躍的に向上！
参加前 参加後- 握力
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30
35(kg)
- 連続上腕屈伸
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20
25(回)
- ファンクショナル
リーチ -
30
35(cm)
- 連続立ち上がり動作
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10
15(回)
- 8の字歩行
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30
25(秒)
- 起立時間
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5
3(秒)
※８の字歩行ならびに起立時間は、タイムを計測するため、数値が低いほうが良い成績となる
※効果には個人差があります
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通院変化率 「うんどう教室」
参加前と参加1年後-
参加前
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参加前に「病院に通っている」と回答したものの変化
結果
参加前に「病院に通っている」と回答した者のうち、34.3%が「うんどう教室」参加1年後に
通院回数が減少した -
参加者の皆さんの声
実際に参加されている方々からいただいた感想をご紹介します
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「膝の調子が良くなって、階段の上り下りが楽になりました。みなさんと一緒だから楽しく続けられています。」
70代女性
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「体力測定で体力年齢が10歳若くなっていてびっくり！新しいお友達もでき、毎回参加するのが楽しみです。」
60代女性
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「指導員の方が優しく教えてくれるので安心です。無理をしないペースで運動できるのが良いですね。」
80代男性
よくあるご質問
参加を検討されている方からよく寄せられる質問にお答えします
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Q運動が苦手でも参加できますか？
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もちろんです！専門の指導員がお一人お一人の体調や体力に合わせて丁寧にサポートします。無理をしないペースで、楽しく運動していただけます。
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Qどんな服装で参加すればよいですか？
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動きやすい服装と運動靴でお越しください。特別な道具や用具は必要ありません。タオルや水分補給用の飲み物をお持ちください。
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Q体調が悪い時は休んでもよいですか？
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はい、体調が優れない時は無理をせず、お休みください。参加は自由ですので、ご自身のペースで続けていただけます。
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Q見学だけでも可能ですか？
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もちろんです！お気軽に見学にお越しください。和やかで楽しい雰囲気を感じていただき、ご納得いただいてから参加をご検討ください。